Tego aspektu jeszcze pewnie nie przemyślała hehe no ale racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode [...]
No jak widać jeszcze nie wszystko dopracowane ;-) A mam takie pytanie do Ciebie Tomku, chciał bym sobie ryż zmienić na jakiś czas na ziemniaki, chociaż na tydzień no i robił bym sobie pieczone, podobno to najlepszy sposób. Można tak czy raczej ew jeden posiłek tylko zamienić? Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby [...]
Plecy to moja najlepsza partia ;-) Z kolei zawsze myślałem, że najgorszą jest klatka ale w chwili obecnej wydaje mi się, że to raczej błędy w ćwiczeniu bo powoli wszystko rusza do przodu i jestem pewny, że to kwestia czasu aż klatka nadgoni resztę :-) Na rozstępy chyba nic nie poradzę... Próbowałem już chyba wszystkiego jak maści czy tabletek, [...]
Jutro najprawdopodobniej jadę po nowy plan, jeszcze muszę tylko przedzwonić rano czy trener będzie miał czas a z nowym planem ruszam od razu z nową dietą :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g [...]
[...] To znaczy jutro tak zjem bo jajka mi wyszły i nie mogę smażyć podpłomyków. Obiecałem rano relację z miski. W rolach głównych: jajka kurze - 2 szt. twaróg chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g [...]
[...] ============= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 6.50 bądź 7.50 ( zależy od godziny rozpoczęcia lekcji )Staraj się jeść o stałej porze płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml [...]
[...] To znaczy jutro tak zjem bo jajka mi wyszły i nie mogę smażyć podpłomyków. Obiecałem rano relację z miski. W rolach głównych: jajka kurze - 2 szt. twaróg chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g [...]
Ponawiam pytanie: Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo [...]
[...] firmy? 3.Wiem, że chleb można jeść z rybami wędzonymi. Czy makrela lub śledź z puszki w oleju też się do nich zalicza? 4.Co do płatków śniadaniowych, to muesli bez cukru (płatki pszenne, owsiane, jęczmienne, żytnie, słonecznik, sezam z orzechami i małą ilością rodzynek) będzie ok z mlekiem 0,5% czy musi to być mleko 0%? 5.Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + [...]
2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]
Ok., więc wklejam to co ustaliłem, czy ta dieta może tak wyglądać? Cel: no cholernie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z brzucha Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda [...]